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記者郭奕均／台北報導

聽到「自律神經失調」，大家應該不陌生。自律神經是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，對身體運作和我們的健康有著非常大的關聯，自律神經非常敏感，雖然它不受大腦控制，卻很容易受到情緒或外部刺激…等影響，出現不正常的情況。專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師，就教大家簡單方法顧好自律神經，以及吃什麼最好！

▲洛桑醫師教大家簡單方法調好自律神經，找回健康。（圖／洛桑醫師提供）

洛桑醫師首先為大家解釋，自律神經系統有一個可愛的別稱叫「植物神經系統(Vegetative Nervous System，簡稱VNS」。之所以稱為自律，是因為這套系統能自動自發，心臟怎樣跳、瞳孔什麼時機縮放、荷爾蒙如何分泌、什麼時間要睡覺，它都能自主把工作安排好、處理妥當，完全不用人操心。也正因為它有著不受人意識控制的這個特性，所以也有人習慣喊它植物神經。

要是自律神經系統出了亂子，人會有什麼感覺呢？洛桑醫師指出，若表現在頭，就會頭重、頭暈、偏頭痛、注意力渙散、思緒卡卡不順暢。若表現在肌肉，就會肩頸僵硬、腰痠背痛、足底筋膜炎。表現在心肺部分，心悸、胸悶、呼吸不順、血壓不穩都有可能。而若表現在皮膚上，症狀更是五花八門，像是敏感搔癢、慢性濕疹、慢性蕁麻疹、異位性皮膚炎、頑固性皮膚病…等，每一樣都不好解決。其他還有像是睡眠障礙、消化困難和種種婦科問題，以及焦慮、沮喪、恐慌…，可能還被誤判為精神疾病的症狀。

▲自律神經若失調，會引發頭痛、思緒不順，甚至情緒和心情也大受影響。（圖／翻攝自Pixabay）

洛桑醫師提醒，以上這些都是在提醒我們，去檢視自己身體裡的這套植物神經系統，是否被你溫柔以待？還是你完全放任不管它、從沒關心過它？若正確使用身體，植物神經出錯的機率微乎其微。但現代的便利生活、求效率的高壓生活，乃至於人的一些行為、想法偏差，確實已對它造成不良的影響。

像是活得過度認真，或太過不認真，又或者是長期陷入哀慟情緒中、習慣性悲觀、同儕競爭激烈、課業壓力山大、與家庭成員相處不睦、婚姻或感情出狀況而心生怨懟…，都會讓植物神經跟著你一起受苦，接著身體走下坡、體力走下坡、面容衰老…等等，都會跟著發生。

不過洛桑醫師指出，雖然植物神經失調症狀頗為複雜，但好在，解決方法出乎意料地簡單，可以用非藥物的方法解決，不用花太多錢，而且自己就能搞定。秘訣就是：「你怎樣細心養花，你就怎樣呵護自己」，掌握四個關鍵元素：陽光（火元素）、空氣（風元素）、水元素、養分（地元素），以下洛桑醫師也一一說明。

◎火元素。植物是看陽光、感受溫度在生活的，說穿了，我們體內的植物神經系統也是。這就是為什麼醫生老愛叫人曬太陽，不只為了獲得充足的維生素D，更為了調節血清素與褪黑激素水平。被日光喚醒、太陽下山就休息，是正統作法。退而求其次，夜間工作者、輪值工作者白天可利用窗簾遮光幫助入睡，晚上可利用藍光保持清醒避免事故。

反正就是有光清醒、沒光睡覺這樣的原則。說穿了很簡單，但大家晚上都愛看電視、滑手機，推遲睡眠時間，久了，植物神經系統也會受不了。權宜做法，晚上室內、臥房燈光以柔和的黃光為佳，儘量不要給眼睛太多亮光上的刺激。

▲自律神經也要跟著陽光走，曬太陽可以調節血清素與褪黑激素水平，太陽下山身體就要休息。（圖／翻攝自Pixabay）

◎風元素。植物在空氣好、通風好的地方特別能展現出蓬勃生命力，人也一樣。假日勤快一點去郊外山上或海邊呼吸好空氣，平常勤做呼吸練習，像是單純練習緩、慢、深、長的腹式呼吸，這對恢復植物神經平衡已有莫大的幫助。

◎水元素。人會給植物澆水，但別忘了自己也要喝水。對人來說水是原料也是沖洗劑，舉凡血液、淋巴液、人體的各種分泌物，乃至於幸福荷爾蒙產出、細胞再生，都不能缺水。洛桑醫師教大家，把自己的體重乘以五十毫升，就是你一天需要的量，像洛桑醫師自己大約抓三千毫升，他每天都這樣喝。

◎地元素。園藝高手都知道怎樣幫花花草草施肥。養生如同養花，欠呵護的身體最需要哪種「肥料」呢？當然是能紓緩壓力，讓人心情變好的解憂食材，要來好好吃上一吃。

洛桑醫師最推薦維生素C含量極高的芭樂，當然其他富含維生素C的蔬果也都很好，不妨輪流交替吃。至於鼓舞士氣的維生素B群，全穀物與深綠色蔬菜都是好來源。能活化免疫系統的硒，你在蘑菇和芥末子裡面可以找到。其他還有安撫不安的蓮子、安定神經提升睡眠品質的芝麻，和吃了會開心的香蕉，以及舒緩躁動的核桃，都是能幫助人體機能維持正常運作的好食材。

▲調好自律神經，洛桑醫師最推薦芭樂。（圖／翻攝自Pixabay）